«Йогой я регулярно занимаюсь около 5 лет. Если нет возможности пойти на тренировку, могу загрузить упражнения в интернете и позаниматься дома. Так же поступаю в отпуске – сейчас я отдыхаю на Лазурном побережье на юге Франции. Не могу же я 10 дней обходиться без спорта! Йога – моя любовь навсегда. Это не просто набор упражнений для гибких суставов и подтянутых мышц. Это философия, которая напоминает, что нужно встречать каждый новый день как самый лучший день, принимать себя с любовью и без осуждения, «помнить, что лучшее время – здесь и сейчас. Прелесть этой практики также в том, что она подходит для людей любого возраста и физической подготовки. Каждая асана имеет несколько степеней сложности. Словом, всем от души рекомендую!»
- Бокасана, или поза журавля.
Одна из основных балансовых асан. Сила рук здесь тоже важна, но самое главное – поймать внутреннее равновесие. Один из вариантов исполнения: сидя на корточках, вложите колени в подмышки и подайте тело вперед. Не бойтесь упасть (здесь не высоко)! Ловите ощущение, что вес равномерно распределен между двумя руками.
- Вирабхадрасана, или Первый воин.
Укрепляет подколенные сухожилия, бедра, ягодичные мышцы и пресс. Следите, чтобы угол передней ноги был 90 градусов и не задирайте плечи вверх.
- Навасана, или поза лодки.
Укрепляет пресс, спину и бедра. Улучшает пищеварение, снимает боли в пояснице. Особенности выполнения: не подтягивайте плечи к ушам, держите спину ровной.
- Урдхва Мукха Шванасана, или Собака мордой вверх.
Укрепляет руки и спину, раскрывает грудную клетку, оздоравливает позвоночник. Отталкивайтесь руками от пола, не втягивайте голову в плечи.
- Эка Пада Раджакопоттасана, поза Голубя на одной ноге.
Укрепляет ноги, повышает подвижность тазобедренного сустава, усиливается кровообращение в органах таза. Как и все предыдущие асаны, ее лучше выполнять после хорошей разминки и под руководством опытного тренера.
